yf2006

本人有体会，负重20KG，每天120次，5天就会有效果，经验如下：
1。为防止初练时肌肉痛，可以每天服用2包板蓝根冲剂，效果明显；
2。分组练习，半小时后平躺快速收紧放松臀部肌肉120次，可以增大臀大肌并变硬；
3。一星期后，收缩会阴部肌肉的能力加强了，此时，每天坚持有意识的会阴收缩放松，可以提高射精的控制能力。
4。最重要的是坚持，如果松懈了，可以每星期练习两次，基本可以保持。

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• kw 金币 +16 感谢 2008-8-12 09:22

有道理,有机会就到健身房里去好好练一下!!!!

不过对JJ有用,对身体更有用!!!!

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• andyinca 金币 -6 符号灌水--请重新阅读版规! 2008-8-10 07:39

jerrygrass

怎么样才叫深蹲啊,楼主指导一下小弟啊!这样的好东西一定要学!

身体是革命的本钱啊，无论干什么身体好都很重要的哦，尤其是腰腹部力量对makelove很重要

说的太有道理了
一定要好好学习一下.
我也准备锻炼呢

深蹲要坚持的哦。所有的锻炼中，感觉深蹲是最难的.大腿内侧蹲了之后，很酸痛.
不过，还是谢谢楼主.

这个文章很好，一定要天天深蹲，天天生龙活虎。

楼主说的对，身体是革命的本钱
马上深蹲和俯卧撑，
今天你深蹲了吗？

深蹲用大重量的时候容易重伤,除了深蹲,还有好多使用腰腿臀部肌肉的运动也可以一样达到伟哥的效果.
但是深蹲却是当仁不让的最好的.
我目前只能以组深蹲八十公斤,比体重稍重点,最大重量是120公斤.辅助完成的.
练完腿部真的就觉得特硬特持久,

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• kw 金币 +16 回复认真 2008-8-12 09:22

这个建议好啊,我也每天练去,为了健康,谢谢楼主了